Ustalanie celow

   Nadchodzi zima. Dla wiekszosci zawodnikow, oznacza to powrot do rezimu treningowego po kilku tygodniach rozstania z rowerem. Od czego powinnismy zaczac? Najwazniejsze wg nas jest prawidlowe ustalenie celow na nadchodzacy sezon. Pomoze nam to sprawic, ze trening bedzie maksymalnie skuteczny i utrzyma nasza motywacje do pracy. Ponizej prezentujemy kilka zasad, dzieki ktorym bedziemy mogli okreslic, dokad z naszymi dzialaniami zmierzamy.

1. Jak okreslic cele?

Istnieje kilka czynnikow, ktore nalezy spelnic, aby cel byl prawidlowo okreslony. Zastanow sie czy Twoje cele:

• sa precyzyjne, np. top 10 w mojej kategorii na Bike Maraton Wroclaw 2011 – DOBRZE; dobra jazda na Bike Maraton Wroclaw 2011 – ZLE,
• stanowia wyzwanie, ale sa mozliwe do zrealizowania – nie stawiaj sobie zbyt wygorowanych celow, gdyz ewentualne niepowodzenia moga skutecznie zniechecic do podjemowania jakichkolwiek dzialan zwiazanych z rowerem; powinienes znalezc zloty srodek pomiedzy 'zbyt latwo' a 'zbyt trudno',
• daja sie zweryfikowac – unikaj slow 'lepszy', 'szybszy', 'silniejszy' itp., w zamian stosuj 'ile', 'gdzie', 'jak duzo' czy 'jak czesto'
• sa pod kontrola – prowadz dzienniczek treningowy, abys mogl okreslic, czy jestes na dobrej drodze do osiagniecia celow,

2. Twoje cele musza byc naprawde Twoje.

Gdy na drodze do osiagniecia celow napotkasz przeszkody, co w zasadzie jest nieuniknione, to latwiej bedzie Ci je pokonac, gdy zmierzasz do celu, ktory naprawde chcesz osiagnac. Tylko taki cel, ktory ma dla Ciebie samego duze znaczenie, pozwoli Ci uporac sie z trudnosciami i podazac okreslona droga.

3. Badz elastyczny.

Kazdego dnia mozesz napotkac na przeszkode, cos w Twoim planie treningowym moze sie zmienic. Bedzie to niezalezne od Ciebie, jak np. zalamanie pogody, odwolanie wyscigu. Mozesz tez zaliczyc grozny upadek badz zachorowac. W takiej sytuacji jedynym sposobem na zachowanie skutecznosci treningu jest bycie elastycznym. Gdy zmieniaja sie okolicznosci, musisz zmienic sie razem z nimi i do nich dostosowac swoje cele.

4. Miej cele krotkoterminowe.

Dobrze jest wyznaczyc sobie kilka celow o krotszym terminie realizacji. Czesto cel krotkoterminowy stanowi zakonczenie pewnego cyklu treningow, ktore odbyles w ostatnim czasie. Takie cele pomagaja skoncentrowac sie na osiaganiu realistycznych zamiarow, podczas gdy cel sezonu moze byc zbyt wielka presja psychiczna. Cele krotkoterminowe sa tez niezmiernie wazne przy okreslaniu, czy podazamy wlasciwa droga do osiagniecia glownego celu.

5. Zapewnij sobie wsparcie rodziny i znajomych.

Bywa, ze zawodnicy wlasnie w tej kwestii moga miec najwiekszy problem. Ludzie z Twojego otoczenia moga sadzic, ze Twoje cele sportowe rzutuja na inne aspekty Twojego zycia i burza relacje miedzyludzkie, Twoja kariere zawodowa czy zle wplywaja na edukacje. Wyjasnienie najblizszym jak wazne sa dla Ciebie Twoje cele sportowe i jak duza role odgrywaja w nich ludzie z Twojego otoczenia, pomoze z pewnoscia realizowac Twoje dazenia.

6. Postaw rodzine, prace i szkole na pierwszym miejscu.

Jezeli nie jestes zawodowym sportowcem, nie mozesz poswiecic wiekszosci Twojego czasu na treningi. Musimy zatem dopasowac nasze cele do naszych codziennych obowiazkow. Musisz rozwazyc, w jaki sposob treningi wplyna na relacje z Twoim otoczeniem, gdyz zaburzenie tych relacji moze mocno wplynac na Twoje poczynania. Pamietaj, ze Twoja rodzina jest wazniejsza niz wszystko inne. Podobnie Twoja kariera zawodowa lub wyksztalcenie powinny miec pierwszenstwo przed celami sportowymi. Gdy ustalisz priorytety wlasnie w ten sposob, bedziesz mogl latwiej pogodzic cele sportowe z innymi celami w Twoim zyciu i nie bedzie Cie to kosztowalo wiele stresu.

7. Miej marzenia.

Do marzen przyznajemy sie bardzo rzadko, a jesli juz, to raczej jedynie w gronie najblizszych. Warto jednak miec marzenia. W chwili, gdy je ustalasz, wydaja sie byc bardzo daleko, jednak moga okazac sie bardzo inspirujace. Zapisuj swoje cele-marzenia i wracaj do nich regularnie, aby przypominac sobie dokad zmierzasz i jaka jest ostateczna nagroda.