Jak wykorzystać czas wolny?

 

   Na pewno większość z Was, drodzy Czytelnicy, była w sytuacji, gdzie na trening można poświęcić więcej czasu niż zwykle. Zarówno uczeń na wakacjach, student po sesji egzaminacyjnej, czy też pracownik na urlopie - na pewno większość osób uważa, że należy ten okres 'wolnego' poświęcić na dłuższe i bardziej intensywne jazdy. Nic bardziej mylnego. Nieuchronnie, będąc bez odpowiedniego przygotowania, bez zbudowania solidnych fundamentów, doprowadzi to do przetrenowania. Zapraszam zatem do zapoznania się z kilkoma propozycjami optymalizacji procesu treningowego dla osoby dysponującej dodatkowym czasem wolnym.

   1. Ureguluj swój sen.

   Nie podlega wątpliwości, że aby treningi były skuteczne, należy do nich przystępować wypoczętym. Najlepszym na to sposobem jest dobrej jakości i optymalnej długości sen. Zadbaj zatem o to, aby chodzić spać o odpowiedniej porze. Regularne wstawanie o tej samej godzinie również przyczyni się do tego, że organizm będzie funkcjonował lepiej.

   2. Zadbaj o odżywianie.

   Nie tylko sen powinien być regularny. Równie ważne dla skutecznego treningu jest, aby organizmowi dostarczyć odpowiedniego paliwa. Ustal więc regularne godziny swoich posiłków, a mając więcej czasu niż zwykle, przygotuj sobie wartościowe i smaczne dania. Jedząc smacznie, poprawisz nie tylko swoją sprawność, ale także samopoczucie.

   3. Trenuj w porze zawodów.

   Jako że większość startów odbywa się w godzinach przed- lub okołopołudniowych, nie odkładaj treningu na wieczór. Dzięki temu nauczysz swój organizm pracować na najwyższych obrotach właśnie wtedy, kiedy Ty tego chcesz. Zerknij do swojego kalendarza startowego i wybierz zawody, na których najbardziej Ci zależy. Dowiedz się od organizatorów tego wyścigu o której godzinie startuje Twoja kategoria i zaplanuj swoje sesje treningowe w podobnej porze.

   4. Wypoczywaj, gdy tylko możesz.

   Zawodowi kolarze mawiają: 'Jeśli nie musisz stać - usiądź. Jeśli nie musisz siedzieć - połóż się.' Nie od dziś wiadomo, że prawidłowa regeneracja jest tak samo ważna, jak samo przeprowadzenie treningu. Staraj się więc unikać zbędnego wydatku energii - przyda się ona podczas kolejnej sesji na rowerze.

   5. Sprawdź sprzęt.

   Zwykle po treningu rower idzie w kąt. Masz bowiem wiele innych spraw na głowie, wielokrotnie ważniejszych niż 'dopieszczanie' swojego roweru. Mając więcej czasu, nareszcie możesz poświęcić go nieco więcej dla swojej maszyny. Przecież nic nie demotywuje bardziej, niż problemy sprzętowe podczas jazdy. Zatem, aby ich uniknąć, przeprowadź solidny przegląd roweru i dokonaj niezbędnych napraw.

   6. Nie zaniedbuj stretchingu.

   Podobnie jak z dbaniem o sprzęt, w naszym 'normalnym trybie', pochłonięci obowiązkami rodzinnymi lub szkolnymi, nie zawsze mamy czas, żeby zadbać o nasze mięśnie. Teraz możesz to poprawić, aplikując sobie sesję stretchingu po wykonaniu jednostki treningowej na rowerze. Własnoręczny masaż również wpłynie pozytywnie na nasz organizm.

   7. Zajrzyj do dzienniczka treningowego.

   Często zdarza się, że zapominamy dopisać w dzienniczku jakieś nasze spostrzeżenia/uwagi. Przypomnij sobie przebieg wykonanych sesji treningowych i przeanalizuj, co jeszcze możesz zmodyfikować w procesie przygotowań, czego unikać, a co sprawia, że Twoja kondycja idzie w górę. Dzięki wyciągniętym wnioskom łatwiej będzie Tobie i Twojemu trenerowi zaplanować kolejne miesiące i uchronić się przed błędami z przeszłości.