Zimowy sen? Nic z tych rzeczy...

   Zima, choc wprawdzie ostatnio nieco lzejsza, ciagle nie sprzyja naszym poczynaniom. Zamiast treningu w piekny, sloneczny dzien, po suchej szosie, czy tez w terenie bez blota i sniegu, musimy sie zmagac z ponura aura. Jednak wiekszosc z nas zdaje sobie sprawe, ze aby wyniki w trakcie sezonu byly zadowalajace, trenowac trzeba juz teraz. Tak tez czynimy. Jak mijal grudzien w wykonaniu jednego z naszych zawodnikow, Damiana Wojtowicza, mozecie przeczytac w publikowanym ponizej podsumowaniu miesiaca jego autorstwa.

   'Pierwszy miesiąc regularnego treningu się zakończył, także czas na jego podsumowanie.

   Na wstępie z dumą mogę napisać, że plan treningowy zrealizowałem w 100% zgodnie z zaleceniami, żadnego treningu nie opuściłem – co więcej, ani jednego nie skróciłem (no dobrze, był jeden wyjątek - na jednym z treningów na basenie zamiast przewidzianych 1h 15 min pływałem 50 min).

   Plan treningowy ruszył 7 grudnia, od tego dnia do 31 grudnia wykonałem 19 treningów oraz miałem 6 dni wolnych. Łączny czas treningu od 7 grudnia to 25h 50 min + oczywiście rozciąganie po prawie każdym treningu ok. 10-15 min. Z wspomnianych 19 treningów aż 16 to rower (w moim wypadku wszystkie zostały wykonane na trenażerze), a poza tym 3 treningi odbyłem na pływalni.

   Z plusów które zauważyłem po tym przetrenowanym miesiącu mogę wymienić:
- schudnięcie o 2 kg, a przy tym widocznie poprawiło mi się umięśnienie nóg, tkanka tłuszczowa aktualnie wynosi 13,2%;
- przyzwyczaiłem się do odpowiedniej budowy treningu - zawsze zaczynam od spokojnej rozgrzewki, a kończę schłodzeniem organizmu (rozjazdem), weszło mi to już w nawyk;
- zauważyłem, że kręcę znacznie szybciej niż na początku, aktualnie przy średnim obciążeniu kadencja 90 obr. to już nieco za mało, optymalnie mi się kręci przy cad. 93-95 obr., poniżej 90 obr. jest mi już naprawdę niewygodnie. Warto wspomnieć, że kręcę bardziej „okrągło” - ćwiczenie XXXXX [nazwa zastrzezona, przyp. red.] przyniosło pozytywne skutki. Nawiązując do niego, to na początku wychodziło mi ono bardzo opornie i ciężko, aktualnie wykonuję je już bdb (jeśli trwa do 2min dla jednej nogi).
- po treningu zawsze się rozciągałem, chyba, że nie miałem na to już czasu, dzięki temu jestem wyraźnie o wiele bardziej rozciągnięty – dotknięcie głową kolan siedząc czy stojąc (wyprostowane nogi), nie stanowi dla mnie żadnego problemu, to samo tyczy się przeniesienia wyprostowanych nóg za głowę leżąc na plecach
- staram się odpowiednio odżywiać w czasie treningu, a szczególną uwagę przywiązuję do posiłku potreningowego, aby zawierał odpowiednią ilość węglowodanów oraz białka.

   Podsumowując, już na dobre reżim treningowy zagościł w moim życiu, gdy nie ma treningu dziwnie się czuję, brakuje mi czegoś. Przez cały miesiąc byłem silnie zmotywowany, myśl o opuszczeniu treningu praktycznie nie istniała, widzę sens w tym co robię i czuję się usatysfakcjonowany dokładnym wykonaniem planu.

   Przy okazji chciałbym bardzo podziękować za o wszelkie dpowiedzi na moje pytania, często banalne, ale nie dające mi spokoju.'